前两天我做了一次咨询，来访者是我的读者，小西，30多岁，程序员，本来长时间面对电脑自然出现弯腰驼背、高低肩等不良体态，但是工作压力大，晚上回家也没精力去锻炼身体，最近为了完成项目，加班都半年多了，所以我想早起锻炼身体，但总是半途而废，坚持不下来
他说：“我明明需要锻炼身体，无论从健康来说、还是动机来说，已经足够强烈了，为啥好习惯还是培养不起来呢？”
你是不是也遇到过和他类似的情况？
在我看来他培养习惯的时候，出现了两个偏差：一个是他明明想要改善的体态问题，但是做法却是早起做俯卧撑和跑步，着力点不对，另一个是他认为只有动机非常强烈的时候，才能推动习惯的养成，这是没有掌握培养习惯的诀窍，真正的高手，不需要强烈的动机，也能养成好习惯
那接下来我就跟你分享培养习惯很少被提到的6个细节诀窍，帮助你无痛养成好习惯
1.直击痛点
从前面小西的描述来看，他想要改善的地方挺多：工作压力大、没时间锻炼、弯腰驼背、工作效率低等等，那么最让他痛苦的点是什么呢？
以我做咨询的经验来看，往往第一个说出来的就是对方最痛苦的点，然后继续深挖就能找出这个痛点更深层次的原因，很多人觉得自己面临的难题很多，不知道从哪里下手，所以在培养习惯的时候，往往同时养成好几个习惯，但因为人的时间、精力、意志力都是有限的，这就增加了失败的概率
所以我们必须直击痛点，一个月培养一个好习惯，这次锁定的就是“改变弯腰驼背的不良体态”
2.量化初始值和成果值
培养习惯我们往往看到的是“愿景”，但却没有量化的数值来衡量开始和成果，比如：“我要在21天内注意坐姿，改变弯腰驼背的不良体态”
看上去好像有数字，是对成果的描述，但仍然是一个模糊的愿景，如果让我来量化我会这么做：首先要量化一个改善场景，比如：上班2小时后，我的背就会弯20°左右，这相当于培养习惯的初始值
然后我要量化一下改善成果，和开始的场景保持一致，比如：上班2小时候，我的背弯10°，为此我需要寻求旁边工位的同事帮助，让他设置一个2小时的闹钟，时间到了，他就趁我不注意的时候拍张侧面照片
量化的目的是让我们看到更细微的进步，初始值和成果值的目的是有个明确的边界，量化+边界=进度条，进度条能带来推进感，更容易养成好习惯，在这一步，大部分人容易忽略的诀窍是量化初始值，只看到了最终要改善到什么地步，没有看到现在是什么状态，
3.选择最直接有效的行为
我前面提到小西培养习惯的时候着力点不对，这是什么意思呢？你想想看，他最想改善的痛点是什么？当然是弯腰驼背、高低肩这样的不良体态，但他培养的习惯是什么呢？早起跑步和健身
我们先不去说培养早起的习惯有多难，更何况还要早起之后跑步，你有没有发现：早起跑步、健身根本不是改善弯腰驼背的最佳途径，所以努力跑步了但是看不到改善效果，当然就会放弃了
那么你认为改善弯腰驼背的最佳途径是什么呢？
仁者见仁智者见智，有人说就是站桩，有人说是练四式瑜伽，不管怎么样，只要你通过咨询专业人士，找到自认为改善痛点的最有效行为就行了，这样行为和痛点匹配了，动机才会发挥作用，也能更快看到效果
4.把它微小化
即使我们锁定了最直接有效的行为，但是要养成习惯仍然不是一件容易的事情，每一个新习惯养成的背后，都在改变若干的旧习惯，比如练四式瑜伽，首先要找出专门的一段时间来练习，这就已经很难了，再加上以前没有练过瑜伽，就更难了
所以我们要把直接有效的行为微小化，可以试试从频率、难度、质量的角度把行为微小化，比如：一开始不要每天练习瑜伽，一周练习2次就行，先养成练习的习惯，比急于求成要好，或者一开始只练习一个瑜伽动作蝗虫式，每次练习10分钟就好，又或者先不去在意每个瑜伽动作是否质量够高，能愉快的完成练习的过程就很好了
这些都是把行为微小化的诀窍，就像《微习惯》这本书里说的：把行为微小化到不可能失败的地步，反而容易成功的养成习惯
5.视觉化记录反馈
说起培养习惯，大家首先想到的就是找个打卡的app或者买个打卡的记录表格，这些都是视觉化的记录，但是往往会忽略一个重点：你的打卡表或者app，有没有给你带来积极反馈呢？
关于这个，我们就讨论下视觉化记录的目的，请注意，打卡只是手段，不是目的，有人觉得打卡的目的就是提醒的作用，有人觉得打卡的目的是有“推进感”，我认为打卡还有另外一个目的：根据反馈进行调整
比如说练习瑜伽已经打卡7天了，那么这时候我会做一个小小的分析，感觉微行为那个部分提到的瑜伽基本动作已经掌握了，接下来要对自己提出更高的挑战：配合呼吸来练习瑜伽
你看，如果没有这个反馈和调整，那我21天打卡只是不断的重复而已，很容易就倦怠，然后忽视，最后放弃这个好习惯，在打卡的同时，我分析自己的进展，不断提出新的挑战，就能让我在培养习惯的过程中始终保持新鲜感、目标感，这样的“打卡”，才是有利于习惯养成的“打卡”
6.庆祝 & 礼物
养成好习惯之后的庆祝还有礼物，是最后决定？还是在一开始计划的时候就决定好？
我通常的做法是一开始就决定好，这次21天通过四式瑜伽改善驼背问题的习惯，如果养成了，就看部电影来庆祝一下，或者买台iphone当做送给自己的礼物，我在《小强升职记》里提到过：再微不足道的成就也要大肆庆祝，毕竟礼物和庆祝仪式也是促使我们养成习惯的动力之一
但据我观察，很多人都是在养成习惯之后，不去兑现自己的承诺，或者“降级”承诺，比如说原来说好要去电影院一个人看场电影，后来“降级”成了自己在家用电脑看一部，看的过程中还不断快进，根本没有庆祝的仪式感
那么现在请你想象有两个自己，一个是外在自己，另一个是内在自己，刚开始培养习惯的时候，外在自己对内在自己说：等习惯养成了，我就带你去电影院看《碟中谍7》，结果等习惯真的养成了，外在自己却带内在自己用电脑看了部《当幸福来敲门》，这时候内在自己会是什么感受？
被欺骗！
那么下一次，就别指望他和你好好配合了
结语
今天我分享的都是培养习惯非常细节的诀窍，但细节决定成败，希望对你会有启发