我发现西方和东方在做学问上有明显的差异：
- 我们东方比较关注整体，比如《道德经》在我看来讲的就是自然的规律，西方比较关注细分，比如达尔文的《物种起源》在我看来写的就是各个物种不断变异和优胜劣汰的过程，所以光心理学这门学科就在不断的开宗立派：精神分析、个体心理学、人本、认知、行为、幸福心理学等等，然后每个时代都有自己的选择，有的发展了，有的停滞了
- 东方不管是顿悟还是渐悟都强调用“悟”的方式来接近根本，西方讲究实证，他会先做出假设，然后用实验来证明这个假设是错的还是对的，所以看西方商业书的时候往往有这样的感慨：整本书20多万字就写了一个我们大家已经知道的道理
- 我们东方是形而上的，一件家里的小事，都可以上升到家和万事兴的文化高度，谈到最后就成了“不可说”或者“拈花一笑”，西方是形而下的，融洽的亲子关系就能研究出52个工具，4大流程什么的，越谈越多
东西方做学问的方式我们肯定都需要，但我们怎么运用它们来解决自己的问题呢？
比如说我们原来睡的比较晚，现在要早睡，但就是做不到。原来不锻炼身体，现在要健身，但就是坚持不下来。原来总是拖延，现在要增强行动力，但就是实现不了，怎么运用东西方的智慧来解决我们的问题呢？
我最近看了一本书，肖恩·扬写的《如何想到又做到》，他是行为科学领域的权威，书里面提到了3种行为和7种改变自己的武器，这些方法作者用了15年的时间去验证，很牛！用一张图呈现就是这样：
在他看来，改变自己的方法一共有三步：
第一步：行为分类
作者从意识对行为的控制力出发，把行为分成三类：
- 1、自动行为，出于无意识做出的事情，比如说膝跳反射、比如说老司机开车时候的一系列操作、比如说抖腿、抓耳挠腮。
- 2、冲动行为，抑制不住去做的冲动，但能意识到什么时候该做什么时候不该做，比如说嗑瓜子，很容易上瘾，虽然心里想着嗑完这一把就停止，但就是抑制不住冲动，同样的还有玩游戏、刷抖音、刷微信，这种行为可能是我们最想要改变的
- 3、常见行为，有意识去做的事情，比如说每天按时上班，坚持锻炼身体
用我们东方的话说，这一步就是在“格物致知”，你看，四个字就说完了，我们处在混沌状态是没有办法改变的，它只会持续，“格物致知”就是让我们用巨斧劈开混沌，清晰的看到我们面对的是什么，然后再找出对应的解决办法
就像有人问我说：“小强，我总感觉到自己时间不够用，怎么办啊？”这就是处于混沌状态，我让他写一天的时间日志，看看自己的时间都花在了哪些地方，就是在帮他劈开混沌，往往劈开之后，解决办法就自然出现了。
第二步：选择武器
作者列出了7种武器：
- 阶梯模型：别想着一口吃个胖子，要循序渐进的实现改变，最明显的例子就是健身，别想着一个月就能练出8块腹肌、体重减10斤，跟着教练慢慢来比较靠谱
- 社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量，这个我们已经很熟悉了，不管干个啥都要加个群，但只有持续为这个群贡献的人，才能感受到社群对自己的帮助
- 要事为先：找到对自己最重要的那件事，可以是情感上觉得很重要，可以是理智上觉得很重要，可以是利益上觉得很重要，总之，就是把它上升到一定高度，和其他事情区分开来
- 极度容易：越简单，越能坚持到底，这个观点我非常同意，这个在《微习惯》里写的更加透彻
- 行为在前：行为改变了，意识也会随之改变，以前我们总觉得要先改变自己脑袋里的想法，行为才跟着变化，现在还有另一条路就是先付诸行动，想法也会跟着改变，比如你不喜欢这个人，但是在一个办公室相处久了，发现这个人还不错。
- 致命吸引：极度诱惑能让你无法克制的坚持下去，找到这个真的好难，我不大赞成用游戏化奖励的方式，我担心那样会形成对外界刺激的依赖，一旦失去了外界的奖励，会形成强烈反弹
- 反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认，实验证明大脑充满了可塑性，你全身的细胞7年就会全部更新一次，所以任何时候都不要以为自己不会改变了
PS：图片来自简书作者：竹本君，https://www.jianshu.com/p/e3a48a78b338?utm_campaign=maleskine&utm_content=note&utm_medium=seo_notes&utm_source=recommendation
刀叉剑戟都在那摆着，但怎么灵活使用就很难了。
第三步：整合进攻
我举一个例子或许你能更明白一点，比如说你觉得每天刷手机花的时间太多了，想要做出改变，用肖恩·扬的方法我们应该这么做：
首先，你判断一下每天刷手机这个行为是自动行为？冲动行为？常见行为？认真觉察以后认为是冲动行为，总是抑制不住冲动想刷手机，虽然意识到这样不好，但就是停不下来
接着，你可以看书中218页这张图，这是作者研究行为改变模型的精髓，三种不同行为对应武器推荐级别，星标越多，表明越是需要借助该武器来改变此类行为：
我们可以看到：
- 自动行为最需要用极度容易、反复铭刻这两种武器
- 冲动行为也是极度容易、反复铭刻
- 常见行为最需要用社交磁力这种武器
既然每天刷手机我们认为是冲动行为，那么就试一下极度容易和反复铭刻这两种武器
最后，围绕这两种武器制作计划：
- 极度容易：我们不是要让“刷手机”这件事极度容易，而是要让“做到不刷手机”极度容易，怎么做呢？可以设置手机勿扰模式，虽然无法抑制主动去看手机的冲动，但是至少抑制了因为手机客户端提醒去看手机的行为，这个方法极度容易，我们内心也是可以接受的。
- 反复铭刻：从这个角度我们不要图方便在手机上设置“每天早晨8：30自动进入手机勿扰模式”，这样达不到反复铭刻的目的，我们可以设置每天提醒自己把手机设置为勿扰，但是进入勿扰模式这个动作一定要做！一定要做！一定要做！因为这样才是对大脑的刺激，才能达到反复铭刻的目的
这下子你知道该怎么运用书里面的方法来解决自己的问题了吧？
结语
想要改变自己的人我还是推荐大家看看这本《如何想到又做到》的，但读书不能只是照搬，那就像把别人的积木块拿过来给自己搭上，很容易搭出个四不像，还容易崩塌，读书应该把书里的方法融入到自己的体系当中，这就叫进化。我改变自己的一贯做法是三步小循环：
- 别想太多，只管去做（这里融入前面说的3种行为分类和7种武器）
- 然后在这个过程中体悟，升级认知
- 认知升级之后反过来又会指导行为
你读了一本书之后，是怎么把它融入到自己的体系中的呢？欢迎留言分享给大家