上面的场景你应该很熟悉吧？有人说：“没事儿刷手机，是毁掉一个人最好的方式”，那为什么明明知道玩手机多了没时间陪家人、容易颈椎病、视力下降，大家还是放不下手机呢？

你可能觉得是：

• 生活太无聊了
• 手机太有趣了

其实都不是，你放不下手机只是因为你已经把刷手机养成了一种习惯，《习惯的力量》这本书的作者查尔斯·杜希格说习惯是这样养成的：

我们用上地铁刷手机举例：

• 暗示：好无聊啊
• 惯常行为：刷手机
• 奖赏：“太有趣啦！”
• 渴求：有意思的生活

这个循环就让你把上地铁刷手机养成了习惯，那么到底有没有办法改掉这个习惯呢？这本书的作者给了我们希望：“习惯无法被改掉，只能替换惯常行为”，所以即使生活很无聊，手机很有趣，你也可以用其他方式代替刷手机，问题是用什么行为来代替刷手机才能让我们不做低头族呢？

书里没写，但我有几个建议可以给到你：

不消耗意志力的

有人说我无聊的时候就背单词、写文章、做运动，除非是它们已经成为了你的习惯，我敢保证这些你都坚持不久，因为他们都非常消耗意志力

所谓的意志力是为了实现某一目标，所具备的克服困难的精神力量，玩手机基本上是不消耗意志力的，因为你玩手机的时候毫无目的，更谈不上克服困难了，压根不存在！但是写文章、背单词就不一样了，写文章时你的目标是为了完成一篇n多人点赞的文章，而实现这个目标的路上困难重重……

我们人类都是趋利避害的动物，做一件事情是纯享乐，没有任何不利后果，比如刷手机，做另一件事需要集中精力，调动能量去做，还不一定有好结果，就像背单词，你会愿意做哪个？当然是刷手机了！

所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的话，一定是和刷手机一样，不需要消耗意志力的

能随时带在身边的

为什么我们总是刷手机而不是K歌？这两件事都不消耗意志力啊？刷手机是个“默认选项”，因为你随时都带着手机，不知道做什么的时候就可以把手机拿起来刷，可是我们不能随时随地K歌

记得小时候听过一个寓言故事，一个母亲要出门几天，担心懒儿子吃不着饭，就烙了一个大饼套在他的脖子上，结果这位母亲回来的时候发现儿子已经饿死了，而那个大饼只有靠近嘴边的部分被吃掉了，人其实很懒的，比你想象的要懒，如果我们手上经常攥的不是手机，而是个别的什么东西，比如橡皮泥，可能我们就不是刷手机，而是捏橡皮泥了

所以，如果你打算用一个行为代替刷手机的话，一定是和手机一样，能随时带在身边的

哪怕1分钟也可以做的

人都说手机是时间杀手，其实手机是碎片时间杀手，如果你统计一下就会发现，一天当中大块时间还是用来做其他正儿八经的事情了，那些碎片时间都用来刷手机，只不过这些碎片时间累积起来可能很惊人

现在我们越来越难安静下来了，只要稍微有点空闲时间，总想着做点什么，这和我们社会节奏越来越快有很大关系，当你静下来什么都不做的时候，反而很慌张，不相信你现在就放下手中的一切，闭上眼睛，静静地坐在椅子上，手脚都舒服的放着，脑袋里什么都不想……

是不是不到一分钟就觉得浑身不舒服，脑袋里乱七八糟的想法，就是静不下来？

很正常，我们有了一点空闲时间，必须要做点什么，又不想做消耗意志力的事情，于是就刷手机了

所以，如果你打算用一个行为代替手机的话，一定是和手机一样，哪怕给你1分钟也能做的事情

结语

我说了三个建议，但是没提具体用什么方式代替刷手机，因为这是因人而异的事情，并且这个探索的过程不是也蛮有趣的吗？

欢迎你在评论里回复我，你觉得做什么事情是符合这三个建议的？