你今年夏天用什么方法瘦身的？是不是网上搜了一些饮食和锻炼计划，结合好多人的一些建议，然后加入个社群，每天朋友圈打卡晒营养早餐和大汗淋漓的图，然后各种求点赞？

结果怎么样呢？这么做其实没什么效果的。

小强前段时间参加了一个瘦身营（我不是去瘦身的，是去分享如何找到时间瘦身的），这个瘦身营做的很走心，是我见过最好的：他们为大家准备了细致的食谱和运动计划，还邀请了养生方面的专家和心理咨询师，从身心两个方面给大家提供支持，每天鼓励和督促大家打卡……

即使这样，瘦身成功的人大概30%左右（红色是达到目标的）

在这个过程中，我感兴趣的是那些成功瘦身的人到底做对了什么？哪些经验可以提炼出来，对其他想要瘦身的人带来帮助，于是我自己总结出了三条：

1、科学方法，因人而异

这个瘦身营请了三位专家为大家提供支持：

我也参加过其他一些微信群的活动，只分享文章、大家互相鼓励监督，没有导师随时提供支持，效果都不大好，比如说有人问：我上班从早八点到晚八点，我该怎么安排自己的运动计划？我给她一些建议之后，她立刻就能找出时间运动了，比自己瞎琢磨强。

迷罗老师还根据自己的经验教大家分辨自己的体质类型：

然后每天都会为不同体质的人布置有针对性的饮食和运动计划：

不管是瘦身还是做别的事情，一定要知道自己是独特的、导师的经验是有价值的，用适合自己的方法去做事，事半功倍，所以如果你要问我，刚刚开始健身的人是不是应该请私人教练，我的回答是：“YES！”

2、突破平台期，预想困难

很多人在瘦身之前对自己的预期和实际情况是这样的：

他希望能够每天坚持锻炼，然后体重稳步下降，结果现实给了他迎头痛击，锻炼三天打鱼两天晒网，体重也只是略有波动而已。

但瘦身成功的人，他对自己的预期和实际情况是这样的：

看出来了吧，瘦身最容易放弃的时候是平台期，而突破平台期的人往往预想到了困难，并做了准备，结果反而和预想的差不多。

比如说他们会准备一张瘦身卡片，像这样：

其中特别有帮助的问题是：当我想要放弃的时候我会对自己说什么？我会做什么？

科学发现：你在想象某件事和实际做某件事之间，大脑的思维过程没有本质区别，所以如果你有演讲恐惧症，上台前不妨想象下整个演讲过程，台下人的注视，各种掌声或者质疑，你真正上台的时候就不会太紧张了，因为你已经“经历”了一次。

所以在瘦身前预想一下可能会遇到的各种困难，等你真正遇到这些困难的时候，就会更有信心突破，因为你已经“经历”了一次。

吃饭之前先拍照，聚会以后加微信群，这已经是标准动作了

社群是一个环境，就像我们的大自然是一个环境一样，有些人就可以顺应自然，从大自然当中获取能量来解决自己的困难，比如说把打磨过的石头和木棍绑在一起，就变成了获取食物的标枪。

但不少人身处社群的环境，但却从不从中获取能量，保持一种lonely together的状态，你注意看一堆朋友围成一桌吃饭，但却各自拿着手机玩，这就是大家在一起，却是孤单的。

瘦身不成功的人通常在群里都很沉默，根本没有从社群环境获取到瘦身的能量，而瘦身成功的人从一开始在群里就很活跃，分享自己的进展，提出自己的问题，给别人鼓励打气……她们每天都在社群里吸纳着能量，这些能量支持她坚持瘦身。

最后做个总结：如果你想增加瘦身成功几率的话，请记住这三句话：科学方法着身定制，突破平台先写预案，借力社群重在参与

在瘦身营结束的反馈表里，瘦身成功的人不约而同的提到了一点：通过瘦身变得更加自信了，我的理解是：这不仅是外表更苗条、更健康所带来的自信，还是内心更加强大所带来的自信，我觉得自信的人最美。