你有没有这种感觉：

• 手机电量消耗很快，下午一上班就只剩下30%的电量了
• 总是“不由自主”的解锁手机，“自动”打开微信刷朋友圈
• 总抱怨每天事情多、时间少，但却花很多时间玩手机

理智与情感，一直都是一对儿矛盾体，我们一方面喜欢玩手机，另一方面又认为要减少玩手机的时间，那怎么样才能减少玩手机的时间呢？一个通用的路径是：觉察-方法-改变。

觉察：发生了什么？

首先要觉察下：玩手机的时候发生了什么？

• 不知道要做什么：比如在地铁上，哪也去不了，周围人一个都不认识，顿时觉得好无聊，这时候最容易拿出手机，听听音乐、看看新闻、回复朋友圈，你可以把这个行为当做打发时间，但它会让你养成玩手机的习惯，其实在我们不知道要做什么的时候，还有很多选择，比如：观察周围人的长相、自己脑袋里想点事情、深呼吸，都可以。同样的场景还有等车等人的时候、刚做完一件事，还不想做下一件事的时候。
• 不会做手头的事：你正在写一个文案，脑袋里没有好想法，这时候就会拿起手机刷刷，刷一会，再回到文案的思考上，当手头事情遇到阻碍的时候，你又觉得不能就此停下来，所以就拿手机动一动，这是认知协调的一种。
• 不满意，想逃避：现实生活总是充满挑战和不顺意，而手机上的世界则更有吸引力：看Gif爆笑图比现实简单有趣、玩游戏比现实有成就感、朋友圈里一片祥和没人跟你争吵，所以当我们对现实不满意的时候，自然会在手机里逃避。

我们没办法改变这些场景，但是我们能改变这些场景下的行为。

方法：我该怎么做？

• 设置勿扰模式：手机上很多App都有推送功能，你正在专心做事，突然新闻客户端推送个消息，你打开一看，至少10分钟。不管是苹果手机还是安卓手机，都有勿扰功能，就是控制台里那个小月亮，当你需要专心工作的时候，打开勿扰模式，所有App推送都不会打扰你，除了电话可以打进来。
• 少发信息：这就像打乒乓球一样，发出去的球越多，收到的也就越多，我们发一条朋友圈的时间成本至少15分钟，因为我们会不停的看有没有人回复，一旦有人回复就立刻回复他，然后一来二去时间全耽搁了，所以，少发微信和朋友圈，多打电话。
• 任务分解：把大的任务分解成3分钟、5分钟能处理的小行动，这样你的碎片时间都能充分利用，玩手机的机会也就少了。比如等车的时候可以给客户电话，在地铁上可以构思ppt大纲。
• 自我设限：我会给订阅公众平台的数量做个限制，只订阅15个，虽然结果往往都会超出2到3个，但都在承受范围内，这就是自我设限，然后每个月都会清理一次公众平台，有进有出，让订阅公众平台流动起来，关于这个，我以前专门写过整理公众平台的文章。
• 找人讨论：当我手头的事情遇到阻碍时，比如说不知道该怎么做，没有思路，我有两个选择，一是切换，找点别的事情做，或许一会灵感就来了，比如说写博客写不下去的时候就去打扫卫生，写策划案写不下去时就去打几个电话，二是找人讨论，想想谁在这方面比较有经验，我就会给他电话，跟他讨论我遇到的阻碍，或许会有突破，总之，我会保持行动，不会站着不动。

结语

至于改变，这个需要你来告诉我，当你在前面那些场合里，用后面那些方法来替代“玩手机”这个行为，感受如何？有什么新发现？欢迎回复我。