“21天”在网络上已经成了一个“特殊数字”：

• 想减肥吗？参加21天训练营
• 想读书吗？21天就能做到
• 想培养习惯吗？给自己21天

仿佛“21天”具有某种让你梦想成真的魔力，果真如此吗？为什么偏偏是21天？有些人成功了，有些人失败了，为什么？

“21天培养一个好习惯”这个说法从哪来？

很多人都听说过21天习惯养成法（也有28天或者30天的版本），但是根据伦敦大学学院(UniversityCollegeLondon)的研究，养成习惯需要比这久得多的时间，而21天习惯养成法并没有实际证据。

原版的21天习惯养成法则应该是出自MaxwellMaltz的自救书《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》：要改变心理意象一般至少需要21天。比如，接受了整形手术后，患者平均需要21天来习惯自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后，幻肢感会存在21天左右；搬新家后要经过大概3周住户才会有“家的感觉”。这些例子和很多其他现象都表明，至少需要21天，旧的心理意象才会消失，新的心理意象将会形成。这一部分节选和习惯养成说白了没什么关系，而如果这就是21天习惯养成法的根据，那么它并没有建立在对习惯养成的观察与讨论上。但为什么这方法如此受欢迎呢？原因很明显：21天听上去很简单易行。

—壹心理 文/石狩川

那为什么这么多人会盲从“21天培养一个好习惯”的说法呢？

很简单，因为我们愿-意-相-信！“我多么渴望改掉自己的坏习惯啊，听说只需要21天，加入一个微信群就可以，超级简单，我愿意相信它是真的！”

这也是为什么我们不愿意练习瑜伽，喜欢躺在那里让别人按摩，不愿意自己用心培养孩子，喜欢花钱找老师，不愿意跑步减肥，喜欢站在一个抖动的机器前，让机器甩掉自己的赘肉。

小强也不能免俗的组织了若干次21天活动，虽然大部分人都以失败告终，但还真有一些人借21天养成了好习惯，是什么让他们坚持了下来并最终达到目标了呢？我发现了3个区别，如果你在21天里，用这样的方法去培养习惯，成功的几率也会大很多：

不是坚持一件事，而是尝试新想法

有些人花钱加到群里，每天搬个小板凳，就等着老师分享精彩内容，这都是小学生的学习习惯，已经不适合成年人的学习了，我发现培养习惯成功的人都会建立一个“反馈圈”：

• 首先知道怎么做
• 然后付诸行动，大部分人到了这步就退缩了。
• 在这个过程中进行反思，所谓的反思就是提问，比如说我反思自己：为什么
• 反思之后有了新的想法，这会让你更加兴奋得把新想法付诸行动，有些人总觉得坚持一件事是很困难的，很快会失去新鲜感，但真正坚持下来的人会说：我并没有坚持做一件事啊！我在21天里不断尝试新的想法，所以我不会疲倦，反而觉得很有趣。

这就变成了一个“反馈圈”，当然，在这个过程中都不要忘了为什么要做这件事，画成图就是这样：

失败的21天都在坚持做一件事，成功的21天都在尝试新想法，这就是区别一

不是潜水，而是分享

在TED上一位演讲者说的一段话：有好的想法想去实现，是要深藏在内心不可以告诉任何人的，告诉了其他人会获得外在世界的赞扬，但同时会失去做这件事的动力，别人的鼓励夸赞好像使自己已经完成了想法，其实什么都没发生，已经被内心的满足感填满然后就没有然后了

小强觉得怎么看待外界的赞扬是因人而异的，我们要沉浸的是实现想法的过程，那如何处理这个过程中产生的喜悦、焦虑、不安呢？我觉得最好的方式就是分享。

21天实践小组营造的是一个“场域”，我们每个人都很难改变自己，我们却很容易受到环境的影响，比如说大家都在排队进电梯，那你也会排队，这就是环境对人的影响。这个环境如果让你感到安全，就请你把所有实践过程中的想法、情绪、发现、建议都分享出来，你收获到的是情感的宣泄、输入输出的平衡、各种反馈，这对于你坚持做这件事情很有帮助。

如果把“想要养成一个好习惯”比喻成你内心的一个洞，那么“21天实践小组”就是一次集体疗愈，所以请组织者建立安全的环境，请参与者尽情分享，这样对所有人都有帮助。

失败的21天都在潜水，成功的21天都在分享，这是区别二

傻傻的去做

最近我和儿童阅读推广人一夫老师做时间管理的21天训练营，有位学员让我印象深刻，她问我“如何摆脱手机依赖症”的问题，我回答说：“可以先记录一下时间日志”，她说：“老师，我看不出这个方法对我手机依赖症有什么帮助啊？”

我见过很多人都是这样的模式：首先要自己从理性角度完全接受某种方法，才会去实践，只接受自己认为“正确”的方法，而有意思的是，通常这些“正确”的方法早就被你想到过，并且试过没什么用。所以你会到处求医问药，又总是没有改善

后来，我对她说：“如果你相信我，你傻傻的照做就好！”

这次她真的去做了，血淋淋的事实比感觉要更有冲击力！她发现每天有2个小时浪费到手机上，一个月下来要浪费好几天的时间，这给她很大冲击，于是她自己想出了3个减少对手机依赖的办法，事实证明，这些方法比任何人给她的方法更有效，因为这是她自己的决定。

失败的21天只接受自己认为“正确”的方法，成功的21天傻傻的去做，这就是区别三

总结下来的话，可以看下面这个表格

结语：

“21天xxx”这种方式本身靠不靠谱并不是关键，你是否用靠谱的方式参与才是关键。希望这篇文章对于组织21天活动和参与21天活动的朋友带来一点支持。