习大大都在劝年轻人多休息、少熬夜了，由此可见，“不懂得休息”已经是社会现象了

你是不是白天上班是屁股粘在椅子上，一坐一整天，晚上回家是屁股粘在沙发上，一动不想动？

当然，有人说这都是被工作逼的、被社交媒体害的

其实，只需要5分钟，用有效的方法休息，你就可以迅速恢复精力，提高效率，早点下班回家。

ps：使用番茄工作法的朋友们必须往下看哦！

改变状态

如果休息而不改变状态，会让你觉得“总休息不够！”

比如有些人上班的时候就坐在椅子上，面对电脑，休息的时候就在椅子上躺一会，其实这样的休息效果远不如站起来走走

因为你身体其实并不累，只是用同一种方式工作感到疲倦罢了，所以：

• 如果你是站着工作的，比如老师，那休息的时候就坐下
• 如果你是坐着工作的，比如程序员，那休息时就站起来走走
• 如果你工作时讲话很多，比如客户经理，那休息时就闭嘴
• 如果你是体力工作者，比如流水线上的装配员，那休息时就想想事情
• 如果你是知识工作者，比如部门经理，那休息时就做做体力劳动，比如浇花、运动

最后，如果你是内向的性格，休息时就进入“独处、寡言”的状态，如果你是外向的性格，休息时就进入“和朋友聊天”的状态，也会起到很好的休息效果。

切换情境

不知道有多少人相信“场域”这个概念？

你接触过的人里，有没有一些人让你感觉到很温暖、一些人感觉到很盛气凌人、一些人感觉到很骄傲、一些人感觉到很平和？

这就是那个人身上的“场域”！同时，这些场域会影响到场域里的每个人

比如，语速很快的人，让你也语速加快，盛气凌人的人，让你声音也高八度，温暖的人，让你也变得柔软。

你的办公室里也有场域的存在，这种场域让你感到焦虑、压力，所以强烈建议在休息的时候切换情境

比如休息时到走廊散散步，爬爬楼梯，到楼下转一圈，这都是很棒的选择，会立刻感觉到放松，甚至刚出公司大门就会不由自主的长舒一口气。

PS：类似谷歌这样的公司就想方设法营造放松、有创造力的场域。

放松大脑

相当于给大脑做个按摩，按照小强自己的体会，有三种方法很有效：

1、音乐冥想：我看过一本书：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》，里面虽然提到太多的冥想方法，我也不知道是否靠谱，但我自己的体会是：挺直脊柱，听冥想词，闭上眼睛（有条件最好再点上柱香），能很好起到放松大脑的作用，做完冥想之后立刻神采奕奕。

2、观察某样东西：以前小强有个习惯，从家到工作室的路上就开始构思文章，计划接下来要做的事情，等坐到工作室的时候就已经觉得很累了，打开电脑就不想动弹，后来我用新的习惯替代它，走在路上的时候我观察迎面过来人的脸、衣着，树上的叶子，天空的颜色，等等，到工作室的时候很快就能进入工作状态，大家也可以这样，休息的时候进行远眺，观察底下的汽车是什么样子、颜色，对面的楼是什么形状，什么颜色，等等，总之，不是去思考“为什么……”、“如何……”，就只是去观察！

3、无焦点发呆：中学的时候我经常在操场的后面发呆，坐在台阶上看着对面的墙，慢慢的墙变得模糊，视觉失去了焦点，脑袋也变得空空如也了，眼睛和嘴角都放松下来了，直到有别人打扰我，这种放松方式也可以用在紧张工作之余，不过，这种方法我很难用语言表达清楚，只能请大家自己体验了。

其实你会发现，上面这三种放松大脑的方法如出一辙：通过“活在当下”的方式，不去想未来还有多少事情要做，不去想过去有多少事情处理的不妥当，截断大脑的思绪，让大脑停止思考，进入放松的状态。

活动身体

有人推荐用5分钟做下面几个动作来活动身体：

1、5个深呼吸

2、闭上眼睛，揉按太阳穴20次

3、按照这样的方式放松颈椎

4、通过倒走放松腰部肌肉

坦白讲，小强活动身体的方式有点像运动前的热身，摇头晃脑+拉伸肌肉+深蹲+转动腰部，不科学，仅供参考

结语：

习大大劝年轻人少熬夜，是在提醒我们什么呢？（领导的意图要深刻领会啊……）

小强觉得习大大是在提醒我们：比熬夜做事更重要的是什么？

有人回答是健康，有人回答是家庭，有人回答是爱，有人回答是自由……

那么，你有足够的精力来做这些事吗？