上一篇文章和大家分享了成功日记为什么会有效，这一次我们来看看如何去写成功日记.

我现在用这款iphone上的软件写成功日记，它有一个非常棒的功能：“随便看看”，可以随机出5篇写过的成功日记

让我现在就试试（我已经写了175篇，不知不觉），我现在随机到的是：

1. 外面下着雨，躲在小茶馆里，两个人不说话，喝着茶，我读《大学》。她读瑜伽方面的书，窗外是丽江的美景，独在异乡为异客的感觉，很棒！2011-5-31
2. 早晨和傅华用微信互相叫早起，并且分享一句话，这蛮有意思的，像我们这样用微信的人应该不多吧？很酷！2011-08-02
3. 经过一段时间的磨合，大家终于能够比较独立的去解决自己项目上的问题，很棒，再小的一个团队也会存在沟通协调和协作问题，就先从这里开始吧，一屋不扫何以扫天下！2011-07-04
4. 研习会之后和好友吃一顿马尔里胡辣汤，大碗，超大超满足 2011-06-26
5. 今天的冰镇西瓜太爽了，可惜小时候是在河里冰，现在是在冰箱里，我们改变了环境还是环境改变了我们？enjoy！2011-08-15

蛮有意思的吧？就在我敲下这些字的时候当时的一幕幕又浮上心头，感觉好极了⋯⋯

对的意愿+对的方法=倍增的价值

成功日记虽然看上去是很随意写下来的，但是我写了快一年之后，渐渐总结出写成功日记的公式，分享给大家：

成功日记=描述事实+记录正面感受

描述事实-具有清晰画面感

还是用例子来说明：

外面下着雨，躲在小茶馆里，两个人不说话，喝着茶，我读《大学》。她读瑜伽方面的书，窗外是丽江的美景，独在异乡为异客的感觉，很棒！2011-5-31

和

正在喝茶看书，感觉很棒！

若干天后，当你重新回顾这条成功日记的时候，哪一个更能呈现出当时的画面（所以我强烈建议这款软件加上拍照、视频和语音记录功能）？

为什么一定要有画面感？

因为我们的目的是让那天的幸福感重新回来（成功日记就像蓄电池），之所以能达到这样效果的原因是”我们的大脑分不清想象和事实，并且追求现实和想象的一致性“

我们的大脑在记忆的时候是经过编码的，唤回记忆的关键路径就是找到线索，当时的声音、影像、味道、背景、特别的事情，等等，都是线索。（具体参看这里）

所以画面感越强，包含的线索就越丰富，唤回成功记忆的几率就越大、越完整，当时的那种幸福感、成就感也就越强烈。

为什么一定要清晰？

描述的越清晰，越容易内化。

正在喝茶看书，感觉很棒！

似乎每天都有喝茶看书的机会，为什么这一篇要写进成功日记？

我们在设定目标的时候往往需要一个“可以描述的清晰的目标。”，我们在和别人沟通的时候如果不明白会说“请再说清楚一些，好吗？”，有时候甚至懒得描述，直接用图表代替，也就是公司里的看板管理了，这些都是通过”清晰、明确“来帮助我们”内化“。

我们不妨把成功日记当做是一个压缩与解压缩的过程：

• 把当天的情景和感受压缩进文件
• 需要用的时候找到该文件
• 解压缩，释放当天的情景和感受

虽然我们的大脑不像电脑那样会原封不动的重现，但是，只要你压缩的足够有品质，释放时那些关键部分是可以很好的呈现的。

记录正面感受-自我觉察

记录感受需要的关键能力是觉察自我。

假设一个场景：你正在路上开车，突然从旁边斜插进来一辆改装过的福克斯，差点碰到你，幸亏你反应及时，一脚刹车才避免了交通事故，这个时候你怒不可遏，就想追上他、拦住他给他两拳，可是这时候一个声音在你脑袋里响起：“我现在很愤怒，血都往头上涌，这样不好，我不能用别人的错误来惩罚自己，我要平静下来，这没什么大不了”

你在做的事情就是觉察，你觉察到自己的愤怒，然后从另外一个角度看现在的问题，这很有趣，就像是灵魂离开身体，然后从半空中俯视当下这个时刻一样。

今天的冰镇西瓜太爽了，可惜小时候是在河里冰，现在是在冰箱里，我们改变了环境还是环境改变了我们？enjoy！2011-08-15

“我们改变了环境还是环境改变了我们？”

这就是一种自我觉察：去观察周围的世界，提出自己的问题。

当我再看到这篇成功日记的时候就会觉得有味道，是一种积极的思考~

如果换一种写法：

今天的冰镇西瓜太爽了，enjoy！2011-08-15

似乎很不给力的感觉，对吗？

我们能够觉察到正面和非正面的感受，但我希望你能把正面的感受记录下来，存储到成功日记里，在你情绪低落的时候再释放出来。

结语：

成功日记是一种对幸福转化力的训练，我们不缺少幸福，缺少幸福转化力。

这也是我在第二届《小强升职记》时间管理研习会里学到的很重要的一点。齐大哥说的更好：”其实幸福不需要转化，幸福一直都在我们的身边。“

你还认为吃老婆亲手做的晚餐是一种幸福吗？

你还认为同事顺便帮你接的一杯开水是一种幸福吗？

你还认为走在明媚的阳光和轻柔的微风是一种幸福吗？

现在的我们或多或少在快节奏下、在资讯轰炸下，变得对幸福有点点不敏感，所以我们要成为幸福行动家，要让自己的速度慢下来，而不是越来越快，让灵魂跟上自己的步伐，加油吧！

 

ps：如果您愿意，可以分享成功日记在#成功日记#这个标签下，快乐是越分享越多的，不是吗？