前几天到楼下去按摩，那位师傅让我趴下，然后摸摸我的脖子，里面嘎吱嘎吱响，他说：“哎呦，这颈椎增生的可够厉害阿。”，我心里一凉，不过其实我已经有心理准备了。

然后又摸摸我的背，说：“这脊柱有点弯曲，肯定是长时间不正确的坐姿形成的。”，我只能尴尬的笑了笑。

然后又摸我的腰，说：“哎，你看这右边的肌肉都劳损成啥了，肯定是你老往一边儿歪，再发展下去就是腰椎间盘突出了。”我很沮丧。

最后整个儿看了一眼，说：“盆骨也是斜的，你看，一边腿长，一边腿短。”我接近崩溃。

在按摩的时候，我就开始计划打造一个属于自己的高效、健康的工作区，现在已经初具规模，特地分享出来，希望对大家有所帮助。

整合健康

从小我们就知道,身体坐正，书本放平，手离鼻尖一寸，眼离书本一尺，胸离桌边一拳，但我们到现在还是做不到。所以我像小时候一样，买了一个看书用的支架，帮助我养成好的习惯，只不过“书本”换成了“笔记本”，“支架”换成了“HP扩展坞”。

通过调节支架高度，以及配置无线鼠标键盘，还有健康座椅可以让我保持使用笔记本的正确姿势，包括：

1. 眼睛与显示屏顶端水平，这样浏览内容可保持15-20度的俯视角度，这样可以保护你的颈椎，长期低头看屏幕容易引起颈椎生理弧度减少，同时带来充血和钙化，引起头痛、酸胀、僵硬。
2. 大多数人习惯右手或者左手点鼠标，长时间使用一只手容易造成脊柱偏歪，双肩不等高，手指腕和上肢无菌性炎症，所以我会选择使用无线鼠标，这样可以方便的左右手交替使用。
3. 笔记本电脑虽然易于携带，但是却有一个与生俱来的缺点，屏幕和键盘之间缺乏足够的空间，不能很舒适的放置手臂，因此更加建议选择一套无线鼠标和键盘，我选择的是惠普睿龙系列。（畅想一下未来，如果无线设备不用换电池该有多好）
4. 座椅必须高低合适（可调节），并且一定要有靠背，保持背部垂直，为了保护脊椎曲线，最好加上靠垫，有放松颈椎的靠垫更好，并且要保持双脚着地，腿部要经常变换姿势防止血液循环不畅，如果姿势不正确， 短时间内可能是腰酸背痛，发展下去就会引起躯体变形，以及影响心肺功能。

英国《时代在线》载文指出，长期使用笔记本电脑，将制造一个驼背的“土豆民族”。

整合空间

我是一个无线控，最讨厌的就是莫名其妙的连线，还有周围乱七八糟的东西，我尽量保持桌面简洁，并且每样东西都有他固定的位置，每天下班的时候摆放整齐，每天上班的时候做简单清扫，我可不想在整理办公桌和寻找物品上花费我的宝贵时间，所以我在一开始选择的时候，并没有买一个简单的支架，而是买了一个有扩展槽的所谓“USB三合一扩展坞”

在家里用完电脑之后，桌面只留扩展坞，无线键盘和鼠标全部收到桌下的键盘横板上。

整合时间

我曾经做过一个非常有趣的“时间日志”，我想看看我一天到底在椅子上坐了多长时间（因为那一段时间对椅子很排斥，总感觉不舒服，是那种生理性的排斥）

从这个日志点状图里可以看到，每天刚刚进入工作状态的时候，能在椅子上安稳坐下的时间最长，然后就直线下降，后来几乎每隔十分钟就得起来活动活动，到处走走。

我换了一把椅子之后（没做时间日志），明显可以感觉到我的屁股更喜欢椅子了，所以我有了更长的伏案工作时间。

我甚至自费把办公室的椅子也换了，同事们都很不理解，有免费的不用为什么要自己买？

我计算过，每天8小时在办公室，8小时睡觉，8小时在家或者其他什么地方，所以办公室其实和家里是一样重要的，所以为了自己的健康着想，绝对有必要把办公室不舒服的廉价椅子换掉。

总结

高效、健康工作区所需材料：

1. 惠普USB三合一笔记本扩展坞站
2. 惠普蓝牙睿龙无线键盘鼠标
3. 健康座椅一个（很多读者提出要知道座椅的品名和型号，这个我真不清楚，从旁边的家具城买的，也不贵293元，牌子撕开就扔了）
4. 腰部靠垫一个（这个也一样，超市里买了一个有弹性，不是很大的就行。）

健康的身体，是高效的保证，工作，只是生活的手段，不值得为它牺牲掉健康。

希望下次再去按摩的时候，那位老兄能惊喜的发现“哎呦，老弟，你比上次好多了～”。